trening cardio

[...] Waga: 89-90 kg Staż: 12 - 18 miesięcy na przestrzeni 9 lat (obecnie 2 miesiące lekkiego FBW 2-3 razy w tygodniu) Praca: siedząca (informatyk) Tryb życia: siedzący (po pracy trening, czasem jakiś sport drużynowy średnio 1 raz w tygodniu) Nałogi: brak ##### Cel ##### Rekompozycja + utrata wagi. Waga docelowa: 76 kg Czas: 25 tygodni ##### Dieta [...]

[...] w szkole, chciałbym żeby to zostało no chyba że będzie to aż tak przeszkadzać. Czasami biorę na drugie śniadanie jeszcze jedną kanapkę mogę ją dorzucić jak trzeba. Mogę wraz z dietą zacząć trening kardio na rowerku stacjonarnym. Czym mógłbym zastąpić pierś z kurczaka np. tuńczykiem od czasu do czasu? Co zmienić? O wszelką pomoc i rady dziękuję!

[...] od września do grudnia robiłem cardio po 15 minut do tego interwały i ćwiczenia na brzuch a w okresie od połowy lutego zakupiłem ławkę + hantle i 70 kg obciążenia i robiłem trening siłowy(za dużo bo 5 razy w tygodniu).Dodam że brałem białko WPC+kreatyna+bcaa+witaminy.W związku z tym że mam zamiar zjechać jeszcze parę kilo po "odpoczynku" [...]

[...] Gold Standart 100%+Scitec Nutrition Casein Complex+Universal Creatine Micronized Prosze o ocene mojego planu.Trenuje okolo 7msc I przez ten czas caly czas modyfikowalem treningi dochodzac do tego, co najbardziej mi odpowiada I cwiczen, gdzie najlepiej czuje cwiczone miesnie.Oto on: Dzien 1Barki, triceps, przedramiona -wyciskanie sztangi [...]

[...] trenuje tajski boks. Z racji tego ze jestem caly czas tlustszy niz chcialbym byc jestem na niewielkiej ujemnej podazy kalorycznej. Stosuje rowniez CBL, to znaczy w dzien treningowy zjadam ok 50g wegli skrobiowych plus jakis solidny owoc, czasem herbata z lyzka miodu spadziowego, w dzien nietreningowy liczba wegli spada do 30g. Nie dyskutujmy [...]

[...] progres siłowy. Ważyć dużo więcej nie mogę ponieważ w lipcu mam testy sprawnościowe. Jestem już na redukcji. Trenowac bede 5-6 razy w tygodniu i 3-4x w tygodniu cardio po treningu siłowym - bieganie. Panowie teraz mam parę pytań: 1. Mam Tren z Malay Tiger 150 mg/1ml w ampułkach :/. Na jeden zastrzyk zużyje połowę ampułki. Jak przechowywać [...]

[...] wielostawowych przysiady/wyciskanie/martwy ciąg - podstawy bo uczę się techniki/podciąganie/wiosłowanie/wyciskanie żołnierskie. Czasem dla urozmaicenia hantle lub trening push/pull na bramce (Fajne to :) ) Ogółem po tej przerwie staż treningu na siłowni - dwa miesiące, wcześniej natomiast też sporo pływałem. Mam 30 lat, wzrost 185, [...]

[...] Gold Standart 100%+Scitec Nutrition Casein Complex+Universal Creatine Micronized Prosze o ocene mojego planu.Trenuje okolo 7msc I przez ten czas caly czas modyfikowalem treningi dochodzac do tego, co najbardziej mi odpowiada I cwiczen, gdzie najlepiej czuje cwiczone miesnie.Oto on: Dzien 1Barki, triceps, przedramiona -wyciskanie sztangi [...]

[...] 168 cm wzrostu. Rozkład makroskładników 172g b , 30g ww, 160g tł, 2246 kcal. Przy tej diecie chce ćwiczyć 4 razy w tyg (split) + chciałbym dodać jakieś cardio np po 20 min / trening (chód na bieżni) Trening pobrałem ze strony: http://****************/trening/trening-na-rzezbe/6049-trening-silowo-aerobowy-na-spalanie-tkanki-tluszczowej.html [...]

[...] 160x2; Ławka 150x2 Dieta: Kcal 2985 Suple: Mleczan Magnezu, Wita i Minerały Olimp, Monohydradt Kreatyny ED 5g Motyw przewodni - powrót do formy. TRENING (przed każdym treningiem rozgrzewka typu: bieżnia 5 min, rozgrzewka dynamiczna partii mieśniowych trenowanych danego dnia, stretching mięśni trenowanych dnia poprzedniego oraz stretching [...]

Cześć Panowie,chce zacząć w marcu jakiś solidny długi cykl i myslalem nad takim rozwiazaniem akurat za 2 tyg skoncze tamox i zostanie mi z 4 dobre miechy odpoczynku do tego czasu,wyniki w normie jak co to moge wstawic wieczorem,lh tylko mam podwyzszone ale to pewnie przez tamox i clom 1-6 meta 30 mg ed 8-hcg rozbite na 500iu co 4 dni ? 1-12 [...]

[...] jakos rok temu, ale po 2 miesiacach sie skonczylo.Mam 186cm wzrostu, waze 87.7; ob w klatce:97cm, biceps:35cm,w pempku 97, w pasie 96. Trener na silowni rozpisal mi plan treningowy na zwiekszenie masy miesniowej. Trening rozpisany jest na 4 dni i wyglada tak : Poniedzialek: klatka brzuch Wtorek: barki nogi Czwartek: bicesp triceps brzuch [...]

[...] kumam . Jestem na redukcji ,waże 80 kg ,14 % fatu i mój BMR to około 2400 kalorii. Czy od tego 2400 odejmuje 300 kalorii ,ponieważ to redukcja? Jak tak, to w dni nie treningowe bym się wyrabiał w 2100 ,ale w treningowe nie ma mowy bo dochodzi mi wiecej kalorii np. z węgli. Trening 5 razy w tyg ,po treningu cardio- 4 razy w tyg [...]

[...] z obciążnikami) też 6 razy w tygodniu i jeden dzień przerwy. Posiadam również w domu Orbitrek jednak ćwiczenie na nim mnie szybko męczy i jest nużące, przy zumbie godzinny trening mija w mgnieniu oka. Treningi wykonuję albo pomiędzy pierwszym i drugim posiłkiem albo pomiędzy przedostatnim a ostatnim, zależnie jak obowiązki domowe mi pozwolą. [...]

[...] że do utrzymania wagi potrzebuję 3000, to na redukcji powinienem jeść koło 2500? Dobrze to policzyłem? I czy odjąć te kalorie od razu, czy jakoś stopniowo? Drugą sprawą jest trening. Dotychczas trenowałem standardowym 3-dniowym splitem na masę (wolne ciężary, 8-10 powtórzeń). Czy ten trening sprawdzi się też na redukcji? Czy ćwiczenia mogą [...]

[...] wskoczyłem na reduckje. WAGA 84 182 CM STAŻ 4-5 LATA z różnymi etapami pas 86 bic 36-37 bf ok 16-18% Poprzedni etap --- masa ok 3000kcal Praca siedząca, aktywność 4 treningi siłowe, spacery Wskoczyłem na redukcję, gdyż męczyło mnie już spożywanie kalorii po 3000 ze zdrowego żarcia, szło już oporowo. Dodatkowo przybyło trochę fatu, a [...]

[...] i zastanawiam się czy mogłoby być lepiej i co można poprawić. Wrzucam ankietę działu a pod nią obecny plan. Płeć : Mężczyzna Wiek : 22 Waga : 79.5kg Wzrost : 181cm Cel treningowy : Budowa masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni : pół roku w domu Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu: sztangielki, ławeczka, drążek Dieta : [...]

[...] łydki : 38 cm Obwód bioder: 99.5 cm Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 18-19% Aktywność w ciągu dnia : Szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu trening FBW oraz WF w szkole. Cel : zredukować poziom tkanki tłuszczowej(?) Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : [...]

Siemanko, chciałbym zrobić pierwszy cykl - dociąć się już maksymalnie ile się da. Nie chciałbym go robić na tescie, ponieważ nie dysponuje taką ilością czasu żeby wyciągnąć max z niego (no chyba, że jest to wykonalne) - mam jakieś 12 tyg żeby już być po i odblokowany (sprawy służbowe). Myślałem, żeby to zrobić na turanabolu + t3, do tego jakaś [...]

[...] - staż ok 1,5 roku - do momonetu kiedy tej sielanki nie przerwała kontuzja. Mało przyjemny zakrzep żyły obojczykowej był wynikiem zbyt napompowanego mięsnia klatki po treningu. Potem przerwa w treningu po zakrzepie, praca, praca, małżeństwo, dziecko, praca no i tak to jest do dnia dzisiejszego." Stan aktualny: Z racji tego że mój czas [...]